Morgon träning?
Varför ptpablo tränar på morgonen & på tom magen!
Starta dagen stark & du sätter tonen för hela dagen, både i kropp och sinne.
Jag möter solen – dygnsrytmen stabiliseras, matsmältningen vaknar och humöret lyfter.
Höj pulsen lite – bränn fett hela dagen och få mer energi. Därmed skapar jag Momentum tidigt på morgonen. Det ger mig bättre flow, lättare fokus och skarpare sinne under hela dagen.
Det är smart träning. Lev skarpare.
Testa att träna redan på morgonen och känn skillnaden!
Testa att träna redan på morgonen och känn skillnaden!
krigares mentalitet
- En process, jag fortsätter att träna på.
En krigare lämnar inget åt slumpen. Du går upp tidigt – före fienden, före världen – för att ta kontroll över dagen innan den tar kontroll över dig. Det är där du skapar ditt övertag. Varje morgon du reser dig medan andra sover är en seger i sig.
Respektera dina medmänniskor, men låt aldrig någon trycka ner dig. Krigare föds inte – de skapas, steg för steg, med disciplin som vapen. Att ha en krigares mentalitet handlar inte om att bara göra det som känns lätt. Det handlar om att göra det du inte gillar, men göra det ändå.
Varje träningspass är en strid. När lungorna brinner, musklerna skriker och huvudet skriker "sluta" – det är där du visar vem du är. En sann krigare ger aldrig upp, faller aldrig för fienden(uppgiften) – inte smärtan, inte bekvämligheten, inte latheten. Du står kvar. Du gör jobbet. Oavsett vad. Du är en sann krigare!
Kampsport
"Kampsport kan vara riskfyllt eller farligt, särskilt om du inte behärskar konsten att kontrollera dig själv. Men i grunden handlar kampsport om disciplin – om att bemästra både kropp och knopp. Det är en resa som kräver tid, tålamod och kompromisslös dedikation. Genom hård träning och obeveklig självkontroll bygger du inte bara styrka och skärpa, utan hittar också något djupare – en obrytbar och orubblig inre ro." "Svälj ilskan. Håll den och omvandla den till din kraft.
Låt barn idrotta, för säkerhet & livet
Lärdomar från planen till livet, att uppmuntra & hjälpa barn att lära sig sammarbeta.
Att uppmuntra barn att delta i lagsporter och idrott är en investering i deras framtid – både fysiskt, mentalt och socialt(smart träning). I en tid där stillasittande aktiviteter som skärmar (mobil, skoldator & hemma tv-pel/dator, tv) blir allt vanligare är det viktigare än någonsin att skapa utrymme för rörelse och gemenskap.
Lagsporter lär barn värdefulla livsläxor.
Att delta i lagsporter handlar inte bara om att träna kroppen eller vinna matcher – det handlar också om att lära sig viktiga värderingar som att dela med sig och ställa upp för andra, som ett lag. Genom lagsporter får barn en förståelse för att framgång inte är något man skapar ensam, utan tillsammans som ett lag. (kan jämföras med ens egen kärnfamilj-goda familjerelationer skapar god hemma kultur/anda)
Att ställa upp för sitt lag är också en central del av lagsporten. Oavsett om det handlar om att ge sitt bästa på träning, stötta en lagkamrat som har det tufft eller kämpa extra hårt i en match när någon annan är trött, lär sig barn att tänka bortom sina egna behov och bidra till lagets gemensamma mål. Det är en lektion i solidaritet och ansvar som de bär med sig långt efter att matchen är slut.
En annan viktig aspekt av lagsporter är hur de stärker barns självförtroende. Genom att träna, utvecklas och uppnå små framgångar på planen börjar barn tro på sin egen förmåga. De lär sig att deras bidrag spelar roll och att de är en viktig del av något större. Det kan handla om allt från att våga ta en passning, skjuta mot mål eller kämpa till sista sekunden för sitt lag. När ett barn känner stödet från sina lagkamrater, och vet att deras insatser uppskattas, växer de både som individer och spelare.
I slutändan lär lagsporter barn att samarbete är nyckeln till framgång. Det handlar inte bara om att vinna, utan om att dela glädjen, lärdomarna och utmaningarna tillsammans. Genom att utveckla dessa färdigheter får barn en stabil grund för att möta framtiden med både styrka och omtanke för andra.
Fortsättning
Passa!
En av de mest värdefulla lärdomarna barn får inom lagsport är att dela med sig. Att passa bollen, oavsett om det handlar om fotboll, basket eller handboll eller gemensamma fikat är ett konkret sätt att visa att man litar på och respekterar sina lagkamrater. Ibland kan det vara svårt för ett barn att ge upp bollen och låta någon annan få chansen, men det är just i dessa ögonblick som viktiga insikter föds. Om man inte passar bollen lär sig barnet snabbt att lagkamraterna kommer att påminna en om att laget alltid går först. Det blir en naturlig och positiv väg att förstå vikten av samarbete. Passa!
Fortsättning
Fysisk aktivitet genom idrott stärker barns kroppar och förbättrar deras hälsa. Det bygger upp muskler, leder till bättre kondition och bidrar till att minska risken för övervikt och relaterade hälsoproblem. Dessutom hjälper motion till att utveckla motoriska färdigheter och koordinationsförmåga.
Men idrott handlar om mer än bara den fysiska aspekten.
Genom att delta i lagsporter får barn möjlighet att utveckla viktiga mentala och sociala färdigheter. De lär sig att samarbeta, kommunicera och hantera både framgång och motgång. I ett lag förstår barn vikten av att bidra till ett gemensamt mål och lär sig empati och respekt för andra.
Dessutom stärker idrott barnens självförtroende och självdisciplin. Genom träning och tävling får de en känsla av prestation, vilket hjälper dem att tro på sin egen förmåga att möta utmaningar.
Många lär sig också att hantera stress och press på ett hälsosamt sätt – värdefulla lärdomar som de kan ta med sig genom livet.
Idrott är också ett utmärkt sätt att skapa nya vänskapsband och bygga positiva rutiner. Att tillhöra ett lag kan ge en känsla av samhörighet och trygghet, vilket är särskilt viktigt för barn som kanske annars känner sig ensamma.
Slutligen bidrar deltagande i idrott till att bygga upp värderingar som ansvar, disciplin och respekt – egenskaper som barn har nytta av både på och utanför planen. Genom att introducera idrott i barns liv ger vi dem verktyg för att växa till hälsosamma, trygga och engagerade individer.
Att låta barn vara med i lagsporter och idrotta är alltså inte bara en aktivitet – det är en grundsten för att forma en stark och balanserad framtid för ditt barn.
Proteiner
Proteiner är en grundsten för Din kropps välmående.
Proteiner är en av kroppens viktigaste byggstenar och spelar en avgörande roll för vår hälsa och välbefinnande. De är essentiella för cellernas uppbyggnad, reparation och funktion, och påverkar allt från muskelstyrka till immunförsvar och ämnesomsättning men även uppbyggnaden av våra hormoner. Några viktiga funktioner som protein står för. (finns mycket som vi inte vet än om just proteinets betydelse för kroppen/människan)
Proteiner består av aminosyror, vilka fungerar som kroppens "byggstenar". Vissa aminosyror kan kroppen producera själv, medan andra – de essentiella aminosyrorna – måste tillföras via kosten.
Viktigt att
-
Bygga/underhålla och reparera dina muskler
-
Stödja/stärka immunförsvaret – bygger dina antikroppar och enzymer för ett starkare immunförsvar.
-
Främja hormonell balans – Bygger & bidrar till produktionen av hormoner som reglerar metabolism och tillväxt men även att bilda det viktiga hormonet leptin (mätnad) eller produktionen av hormonet insulin.
Fortsättning på proteiner
Vissa förslag & information.
För att säkerställa ett optimalt intag av protein är det viktigt att inkludera både animaliska och vegetabiliska proteinkällor i kosten:
-
Animaliska proteinkällor: Kyckling, fisk, ägg, mejeriprodukter och magert kött.
-
Vegetabiliska proteinkällor: Baljväxter (bönor, linser)/alger, quinoa, tofu, nötter och frön.
Hur Mycket Protein Behöver Du? ptpablo rekommenderar.
Proteinbehovet varierar beroende på individens ålder, aktivitetsnivå/livsstil och hälsotillstånd. Generellt rekommenderas:
-
För stillasittande personer: Cirka 1-1.2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.
-
För aktiva och tränande personer: Mellan 1,2–2,0 gram protein per kilo kroppsvikt.
Hur Mycket Protein Behöver Du? – En Optimerad Rekommendation
Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt proteinintag på 0,8 gram per kilo kroppsvikt, vilket anses vara tillräckligt för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner hos en genomsnittlig vuxen. Denna rekommendation är dock en miniminivå och tar inte hänsyn till livsstilsfaktorer såsom arbete, familjeliv och regelbunden träning.
För en vuxen person som har ett aktivt liv – arbetar, tar hand om sin familj och tränar eller rör på sig 2–3 gånger per vecka – är ett högre proteinintag fördelaktigt. Jag rekommenderar cirka 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket ger kroppen bättre förutsättningar att:
-
Bibehålla och bygga muskelmassa – Viktigt för fysisk prestation och långsiktig hälsa.
-
Främja återhämtning – Underlättar muskelreparation och minskar risken för skador.
-
Stabilisera energinivåer – Protein bidrar till en jämnare blodsockernivå och en längre mättnadskänsla.
-
Stärka immunförsvaret – Protein är nödvändigt för att producera antikroppar och enzymer som skyddar kroppen.
Ett intag på 1,5 gram per kilo kroppsvikt är en välbalanserad nivå för en aktiv vuxen och ger de fördelar som behövs för att hantera både arbetsliv, familjeansvar och fysisk aktivitet.
Genom att justera ditt proteinintag efter din livsstil kan du optimera din hälsa, prestation och återhämtning – och ge din kropp de bästa förutsättningarna för att må bra på lång sikt.
Låt mig veta om du vill finjustera något! 💪😊
Slutsats
Protein är avgörande för att kroppen ska fungera optimalt. Genom att äta en balanserad kost rik på högkvalitativa proteinkällor kan du stärka din hälsa, förbättra din återhämtning och upprätthålla en stark och välfungerande kropp.
Vill du optimera din kost och hälsa? Se till att ge din kropp det protein den behöver!
Träna synen/ögat
Stretcha dina ögon och synen kommer att tacka dig. Varje ögon stretch håller du i minst 10sek. vanligt att ögonen eller huvudet känns tungt.
Gå till ytterläge i nedan vinklar
-
vänster
-
höger
-
uppåt
-
nedåt
-
diagonalt höger upp
-
diagonalt vänster ner
-
diagonalt höger ner
-
diagonalt vänster upp
Personlig
vs.
Grupp - Träning
Gruppträning kan vara!
-
Gemenskap - nya eller gamla vänner/grannare/kollegor
-
Motivation - när du inte själv har det som krävs
-
Samhörighet - gemenskap och samma situation, social stimulans
-
Energiutbyte - energi av andra. Ny energi eller tänk efteråt
-
Peppande atmosfär - peppar varandra, delar svett & skratt. En stödjande miljö. delar glädje
-
Fokus - gruppen kan göra så att du håller dig mer fokuserad & engagerad än om du tränar ensam.
Personlig träning kan vara!
-
Skräddarsydd träning – Träningspassen anpassas efter dina mål, behov och fysiska förutsättningar.
-
Snabbare resultat – Fokus på effektivitet och rätt teknik hjälper dig nå dina mål snabbare.
-
Motivation och disciplin – En personlig tränare håller dig ansvarig och motiverad.
-
Utmaningar på rätt nivå – Du får utmaningar som är tuffa, men inte överväldigande.
-
Psykiskt stöd – En tränare kan även hjälpa dig hantera mentala hinder och hålla fokus.
-
Flexibilitet – Du kan planera träningen utifrån ditt schema och behov.
-
Någon som bryr sig om din framgång – En PT är där för DIG, pushar dig när du är trött och firar dina framsteg som om de vore deras egna.
Köp hjälpen!
Vad är din drivkraft till att starta din träningsresa?
Att hitta din drivkraft är nyckeln till en framgångsrik träningsresa. Är det för att må bättre, få mer energi, orka mer i vardagen eller kanske för att känna dig starkare och hälsosammare? Oavsett vad som motiverar dig, hjälper vi dig att omvandla din drivkraft till konkreta/specifika mål och en hållbar plan.
Vi hjälper dig att:
-
Identifiera varför du vill börja träna.
-
Sätta upp realistiska och inspirerande mål.
-
Bygga rutiner som fungerar i din vardag.
-
Hitta glädjen i att röra på dig och se resultat.
Din motivation är unik, och vi finns här för att stötta dig hela vägen – från första steget till dina framgångar. Börja idag och låt oss hjälpa dig att hitta din väg till en starkare version av dig själv!
